methode d'assouplissement
Voila, je publie enfin cette article.
beaucoup de pratiquant en arts martiaux m'ont poser la question : comment tu fais ?
Alors, pour motiver les plus septique, je vous invite a bien regarder les photos et commentaires.
Attention : ceci est baser sur un apprentissage des techniques chinoises, cela ne conviendra peut etre pas a tous et surtout aux professionels europeens qui veulent surtout entenrdre parler de conventions, ce que je trouve etroit d'esprit.
Bref, il est temps de passer au concret.
Premier conseil : patience perseverance et routine.
Se sont les seules notions morales que vous devez retenir tout au long de votre travail.
Patience, soyez patient avec votre corps. Vos lui faites subir un changement, donc des douleurs, se snt des etapes aux quel il faut etre attentif.
Perseverance, car se n'est pas a la premiere petite douleur qu'il faut arreter et recommencer 2 semaines plus tard. On peut forcer oui, pour pousser un peu la limite jour apres jour, mais pas casser, au risque de devoir prendre un repos de longue duree acause d'un muscle froisser.
La routine, c'est la notion temporelle la plus importante. ce n'est pas une fois les ecarts acquis que l'entretien doit etre absent, au contraire, cela devient un kung fu pour ceux qui save ce que cela veut dire.
Second conseil : le dos le souffle.
Le dos, c'est notre base physique d'equilibre, notre pilier vital, il n'y a rien de plus imporatent que le dos, une colonne vertebrale bien droite. Pour faire simple, pas de sos, pas de mouvement, juger plutot en observant les paraplegiques.
Le souffle, car il conduit de l'oxyne pour le muscle et donc celui ci travail correctement. pour faire simple encore une fois, travailler en apnee conduit le muscle en rupture voir en travail de fermeture, donc le progres est et reste quasi nul.
BONNE CHANCE
ENCORE une fois, cette methode est tirer de l'enseignement chinois sur l'assouplissement. Soyez sur de comprendre une chose, ce n'est pas le seule et ni la meilleur, mais moi elle me convient.
Je commence toujours par me mettre dans cette possition pour me reperer dans mon travail, a savoir si les jambes sont fatiguees ou pas, j'arrive a ressentir les muscles.
Voila la premiere position de travail. En wushu, c'est la position des sept etoiles, donc Qi xing bu.
En appuis sur la jambe arriere qui elle meme est flechit.
Trouver d'abord le bonne equilibre et enseuite avec le dos droit, le regard dresser devant, poser le bas du ventre sur le haut de la cuisse.
Le souffle fort et prononcer va aider a atenuer la douleur. Par routine, on pourra au fur et a mesure faire des balancement de haut en bas pour tirer d'avantage derriere le genoux.
L e pied redresser doit accentuer le travail d'etirement du mollet car c'est finallement cette zone qui sera solliciter sur cette exercice.
ps: meme si vous etes grand, il n'y a rien d'impossible, patience avec votre corps.
Et oui, etape suivante toujours la meme position, mais cette fois, on avance le coude INVERSE, et donc on ALLONGE le dos toujours en respirant et laissant la tete regarder devant.
Et enfin, derniere etape sur la position.
tirer bien le pied vers vous pour enfin y poser votre crane.
Ceci ne se fait pas au premier jour, mais bien quand un assoulissement avancer est deja en marche. donc encore une fois PATIENCE.
Jambe ecarter, les mains sur les pieds, on re;ache le buste en laissant son poid tomber en avant.
Si possible, apres, amener une main voir sa voisine pour encore etirer la jambe et changer de camp apres une trentaine de seconde.
Apres cela, a partir de cette position on a .....
Pu bu, le pas rasant, qui est aussi tres utile pour etirer, et donc en poussant le genoux vers l'exterieur, et en allogeant le buste sur la jambe opposee.
donc, comme convenue, on a travailler un cote, ne rendont pas sa voisine jalouse.
Maintenant, lancons nous dans une position que je dirais assez SADIQUE. Mais elle travail beaucoup de chose une fois bien appliquee.
Le dos doit rester droit, voir meme a lever la tete et regarder les .....etoiles.
Le pied arrier, soit talon lever comme je prefere, soit talon pose comme vous le sentez.
Jambe avant pliee a 45 degrees
Jambe arriere, on insiste sur le muscle de la cuisse pour tendre la jambe, donc on verrouille le genoux.
Et on patiente pour qu'entre les jambes ca se detente et nous laisse descendre.
On devrait pouvoir mettre une grande regle allant du talon arriere jusqu'au genou avant pour n'avoir qu'une ligne droite.
Encore une fois, on travail aussi l'autre cote.
Le souffle est toujours present et doit accompagner la descente du mouvement qui reste lent, pas d'acoup.
Pour ceux qui n'ont ni la place ni le temps de faire plus, ma base d'etirement s'arrete ici.
Pour les autres, je vous encourage a aller plus loin.
AVEC.....
La position ecartee au sol.
donc les pieds bien levee pour commencer, et si vous arrivez a decoller les talons du sol, c'est encore mieux.
Le dos toujours droit, vous pouvez meme vous autoriser de laisser tomber votre ventre par terre et vous concentrer sur votre souffle.
Les bras au fur et a mesure vont se tendre devant, et entre les cuisse, ca va faire un peu mal, c'est le but...
On bacule d'un cote, on attrape son pied ou on prend son pied quand la douleur n''est plus la. on decolle le talon du sol et on allonge le dos sur la jambe dans le meme temps.
Pas facile, mais avec patience et un bon souffle tout est possible.
meme operation avec l'autre jambe, on peut s'amuser ainsi pendant 2 a 5 minutes puisque cetexercice permet aussi l'etirer entre les cuisses.
une autre forme avec les bras, un au dessus et l'autre en dessous.
On chope le pied et oblige le talon a se lever ENCORE, l'auytre bras va attraper la jambe pour que le buste puisse rester droit et vers l'avant, toujours avec le SOUFFLE.
le SOUFFLE, encore et toujours, donc ne soyez pas radin sur les inspirations et expirations.
Maintenant, essayons de nous poser pour un exercice qui la demande de l'action.
Comme vous le voyez, je tends mon bras vers l'arriere, le regard accompagne le geste, et le dos reste droit.
Ma jambe arriere reste plier pour le moment, car l'exercice va se concentrer sur la jambe avant, donc on ne s'occupe absolument pas de l'autre. on INSPIRE
ET on revient rapidement sur la jambe avant en claquant la main sur le plat de pied, en allongeant le buste le plus loin possible. et on EXPIRE
Voila l'une des position tant attendues. le grand ecart .
est ce le facial ou le lateral ?
et bien detrompez vous, il s'agit du gradn ecart facial, car nous sommes face a la jambe la plus etiree.
Talon levee, dos droit, regard lointain, jambe arriere tendue.
restons genereux et offrons le meme confort ala jambe voisine.
Avec le temps, vous devriez pouvoir tirer le talon vers vous et allongez plus le buste sur la jambe, et pour les plus souple, essayer de coller votre front sur la pointe des pied.
ATTENTION pour cet exercice. Ne la pratiquez que quand vous serez a l'aise et stable dans le grand ecart.
Cooemncez par vous faire aider. La personne levera le pied, et vous tenterez de CONSERVER votre ecart, le but etant d'etirer la cuisse encore plus.
Cet exercice demande beaucoup de prise sur soi de la douleur.
Le souffle est la priorite.
ENCORE une fois, assurez vous d'avoir bien l'habitude d'etre a l'aise en grand ecart facial avant de commencer a vous torturez plus.
LE DOS LE SOUFFLE
Le fameux grand ecart lateral, lateral car les jambes sont sur le cote.
Je pose expres les pieds au sol pour montrer que meme souple, on croirait que les cuisse vont lacher.
MAIS non, c'est juste la morphologie qui donne cet effet la.
Un grand, un gros un sumo, un squeletique, on peut tous le faire, il suffit de travailler sa perseverence.
Et faites vous plaisir en equilibre sur les fesses, prenez vos pieds et essayer cette position du yoga.
Ca a l'air suprenant, mais c'est tout bete.
PATIENCE, ROUTINE, PERSEVERANCE, AVEC LE DOS ET LE SOUFFLE
RIEN DE PLUS REIEN DE MOINS.